সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে দেখুন

• ১ আউন্স কাজুবাদাম (২৮.৩৫ গ্রাম) - ১৫৭ ক্যালোরি
• ১ আউন্স কাঠবাদাম (২৮.৩৫ গ্রাম) – ১৬৪ ক্যালোরি
• ১ আউন্স পেস্তাবাদাম (২৮.৩৫ গ্রাম) - ১৫৯ ক্যালোরি
• ১ আউন্স চিনাবাদাম (২৮.৩৫ গ্রাম) – ১৬১ ক্যালোরি
• ১ আউন্স কিসমিস (২৮.৩৫ গ্রাম) – ৮৪.৮ ক্যালোরি

• ১ আউন্স মিষ্টিকুমড়ার বিচি (২৮.৩৫ গ্রাম) – ১৬৩ ক্যালোরি
• ১ আউন্স সূর্যমুখীর বিচি (২৮.৩৫ গ্রাম) - ১৭৫ ক্যালোরি
• ১ আউন্স তিলের বীজ (২৮.৩৫ গ্রাম) – ১৬১ ক্যালোরি

আরও পড়ুনঃ রুটি খাবার উপকারিতা

আপনি নিয়মিত যা খান, এই খাবারগুলো তার সাথে যোগ করবেন।

নিয়মিত খাবার বাদ দিয়ে শুধু এই খাবার খেতে হবে তা নয়।

• Lunge
• Squat
• Plank
• Push-up

এবার আসি সতর্কতায় এটা একটু মনোযোগ দিয়ে শুনবেন। প্রথম সতর্কতা হলো আপনার ওজন বাড়ানো দরকার কি না, সেটা বোঝা যাদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম, তাদের ওজন বাড়িয়ে স্বাভাবিকে আনা প্রয়োজন। কারণ অল্প ওজনে নানাবিধ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে যেমন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া, অপুষ্টিতে ভোগা,সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা, মেয়েদের মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া ইত্যাদি। কিছু রোগের কারণে। ওজন কম হতে পারে। সেই ক্ষেত্রে চিকিৎসা প্রয়োজন এসব রোগ কী কী? শারীরিক কিছু রোগ আছে। যেমন, থাইরয়েডের সমস্যা, ডায়াবেটিস ইত্যাদি। আবার কিছু মানসিক রোগের কারণেও ওজন কমে যেতে পারে। যেমন, ডিপ্রেসন, অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া। তাই ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার আগে প্রথমেই আপনি একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন শারীরিক বা মানসিক কোনো অসুস্থতার কারণে আপনার ওজন কম কি না,সেটা তিনি খতিয়ে দেখতে পারবেন। আবার যদি মনে হয় কোনো সমস্যার কারণে খেতে পারছেন না ঠিকমতো-যেমন, মুখে অরুচি, মুখে ঘাঁ, খাওয়ার পরে পেটে অস্বস্তি হওয়া, পেট ফাঁপা লাগা,ব্যথা করা, খাবার গিলতে কষ্ট হওয়া, মনে হয় খাবার গলায় আটকে থাকে,খাবার গিলতে ব্যথা করা, অল্প খাবার খেয়েই পেট ভরে গেছে এমন মনে হওয়া,খুব ক্লান্ত লাগা, কিছুদিন পরপর অসুস্থ হয়ে পরা, পায়খানার অভ্যাসে পরিবর্তন আসা-যেমন মনে হয় আগের চেয়ে বেশী বার যাওয়া লাগছে এমন সমস্যা দেখা দিলে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন। 

এগুলো কোনো গুরুতর রোগের লক্ষণ কি না, সেটা তিনি যাচাই করে দেখবেন এখানে একটা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ কথা। বিনা কারণে ওজন কমে যেতে থাকলে,যদি মনে হয় কোনো কারণ ছাড়া,কোনো চেষ্টা ছাড়াই ওজন কমে যাচ্ছে,তাহলে হেলাফেলা না করে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন। এটা ক্যান্সারের একটা অন্যতম লক্ষণ, তাই এটা বিশেষভাবে মনে রাখবেন। ওজন বাড়ানোর জন্য নিজে। নিজে কোনো ওষুধ খাবেন না। কেউ কেউ আপনাকে টাকার বিনিময়ে মোটা হওয়ার ওষুধ সাদতে পারে সেগুলো এড়িয়ে চলবেন। পারলে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করে নিবেন। খাবারের পরিমাণ আর ধরণে পরিবর্তন আনলে অনেক সময় গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। খাবারে পরিবর্তনগুলো আস্তে আস্তে আনবেন যেসব খাবারে ফাইবার আছে। যেমন, ফলমূল, ডাল, বাদাম, শাকসবজি-এগুলোর পরিমাণ বাড়ানোর সাথে সাথে পানি আর পানিজাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়াবেন। তারপরও যে খাবারগুলোতে মনে হচ্ছে গ্যাসের সমস্যা দেখা দিচ্ছে,সেগুলো এড়িয়ে চলবেন।

আমরা এই পোস্টে ওজন বাড়ানোর সহজ উপায় গুলো জেনেছি এখন কথা হল যে খাবার গুলোর কথা বলেছি অনেকের বাসায় সেই খাবারগুলো নাই তার জন্য অবশ্যই আমরা আস্তে আস্তে খাবার গুলো কিনে নিয়মিত খাবার চেষ্টা করব। 

নিয়মিত হেলথ টিপস পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটি নিয়মিত ভিজিট করুন ধন্যবাদ,,